스트레스와 몰입(3) - 몰입: 뇌 전달물질의 향연

몰입: 뇌 전달 물질의 향연

 

어쨌든 이렇게 몰입을 위한 태도를 결정할 때, 머리의 앞쪽인 전전두엽이 지대한 역할을 한다. 사람의 전전두엽을 EEG(보통 사람들에게서 관찰되지 않는 그래프 모습을 찾아 뇌전증을 진단하는데 쓰이기도 한다.)라는 측정기기로 측정을 하게 되면 시간에 따라 뇌의 전기신호가 변하는 것을 관찰 할 수 있다. 이 신호는 뇌의 상태에 따라 다른 그래프를 보여주는데, 이 EEG를 통해서 관찰되는 대부분의 신호가 전전두엽을 포함한 머리 바깥쪽에서 온다고 본다. 몰입 상태로 들어서게 되면, 뇌파는 산만하고 졸린 상태 들어선 것과 잠을 청하는 상태의 중간 어딘가의 뇌파를 보여주게 된다. 여기서 신기한 것은, 문제 해결을 위해 집중력을 올리는 상태까지 뇌파는 점점 심하게 요동치다가 몰입 상태에 들어서면 이 뇌파가 잔잔해 진다는 점이다. 이 때 우리는 큰 노력이 없이 최고의 성과를 경험하게 된다. 뇌파가 어렵다면 조금 더 쉽게 생각하기위해 음악에 비교해 보려 한다. 뇌파는 결국 뇌 안에 있는 어떤 물질이 움직여 일으키는 전기 신호의 전체적인 변화를 측정한 것이다. 음악을 들여다 보면, 그 안에 여러가지 요소들이 존재 한다. 비슷하게 뇌파도 여러 뇌 전달 물질과 유체들이 섞여서 만들어내는 파동이다. 뇌 전달 물질들이 음 하나의 높낮이, 음표와 같이 작은 요소라고 생각해보자. 그리고 뇌에서 물질이 템포를 맞춰 움직이면 뇌파가 된다. 마치 빠른 음악, 느린 음악처럼 말이다. 음표 하나하나를 들여다 보면, 종류가 다양하다. 16분 음표, 8분음표, 제자리표를 포함해, 음악에는 기본적인 템포와 리듬을 유지하게 하는 요소들이 존재한다. 그리고 클라이막스가 되면 이전과는 다른 느낌을 주는 템포들이 등장하기도 한다. 이것처럼, 뇌 안에서도 보통 원래 우리 생활에 필요한 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린이 열심히 일을 하게 된다. 그러 몰입 상태가 되면 이전까지 뇌에 분비되지 않던 엔도르핀, 옥시토신, 아난다마이드와 같은 고통을 낮추고 강력한 행복감을 주는 뇌 전달 물질들은 내보내면서 뇌의 파형을 바꾼다. 

또 운동의 몰입 경험을 하고 나면 힘들지만 개운하다는 느낌을 받는다. 일반적으로 운동을 시작하면서 심박수를 높이면 도파민과 노르에피네프린이라는 호르몬이 분비된다. 그리고 운동이 어느 정도 지속되면 엔도르핀과 아난다마이드가 분비되면서 힘듦을 잊고, 그 상태를 즐기는 편안한 상태로 접어든다. 그리고 이 호르몬의 피크 상태가 지나가면 옥시토신과 세로토닌이 분비되면서 만족감을 얻기 때문에 개운하다는 느낌을 받게 된다. 

 

1. EEG로 측정된 사람의 뇌에서 나타나는 5가지 뇌파. EEG(electroencephalography)는 뇌파 혹은 뇌전도(EEG)는 신경계에서 뇌신경 사이에 신호가 전달될 때 생기는 전기의 흐름. 심신의 상태에 따라 각각 다르게 나타나며 뇌의 활동 상황을 측정하는 가장 중요한 지표이다. EEG의 이름은 Electro-Encephalo-graphy에 서 온 것으로 Encephalo 는 뇌, 머리 라는 그리스어에 뿌리를 두고 있다.
2. 몰입 시 일어나는 호르몬 변화의 예시

어쨌든 우리는 스트레스를 피할 수 없다면, 몰입을 활용해 볼 수 있다. 삶이 커갈수록 내 주변에는 다양한 스트레스 요소들이 늘어나면서, 한 가지에 집중하기가 어려워지고 있지만. 연습을 통해서 몰입 능력과 스트레스 적응력을 키우는 것이 나의 성장을 위해 내가 할 수 있는 일 인 것 같다. 우선 몰입 했다고 다짐했다면, 능력의 한계까지 몰아 붙인 후 회복하고 휴식하며 또다시 도전하는 과정을 반복해 볼 수 있다. 이 과정을 통해 어느 순간 몰입을 경험하고, 그 경험을 여러 번 지속하다 보면 나만의 몰입 방법을 찾을 수 있을 것이다.  

<몰입 Reference>

1. Csikszentmihalyi,'몰입의 즐거움',이희재 역,해냄,2010
2. ‘EEG Correlates of the Flow State: A Combination of Increased Frontal Theta and Moderate Frontocentral Alpha Rhythm in the Mental Arithmetic Task’, Katahira Kenji, Yamazaki Yoichi, Yamaoka Chiaki, Ozaki Hiroaki, Nakagawa Sayaka, Nagata Noriko, Front. Psychol., 09 March 2018

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.00300/full

1. Chapter 2 - Technological Basics of EEG Recording and Operation of Apparatus, Introduction to EEG- and Speech-Based Emotion Recognition, Priyanka A. Abhang, Bharti W. Gawali, Suresh C. Mehrotra, Academic Press
2. Flow, the secret to happiness

https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_flow_the_secret_to_happiness

1. The 5 Brain waves and its Connection with Flow State, FLOW, Flow Science, C WilSON MELONCELLI, HACK THE FLOW STATE

https://www.cwilsonmeloncelli.com/the-5-brain-waves-and-its-connection-with-flow-state/

1. The Neuroscience of Flow State: Effects on Sports Athletes & The 4 Cycles of Flow State for Athletes, FLOW, Flow Science

https://www.cwilsonmeloncelli.com/neuroscience-flow-state-effects-sports-athletes/

https://www.cwilsonmeloncelli.com/the-4-cycles-of-flow-state-for-athletes/

1. Neuroscience of flow, Brain Biz

https://brainbiz.com.au/the-neuroscience-of-flow/

1. Science behind Nirvana, Nirvana Ultimate Body&mind System

https://nirvana.fitness/science-behind.html

1. The Brain Science Behind Flow States, Martin Kuprianowiczj, Aug 2019

https://snowbrains.com/the-brain-science-behind-flow-states/

1. One Hour of Video Gaiming Can Increase the Brain’s Ability to Focus, Neuroscience News.com

https://neurosciencenews.com/focus-video-gaming-8513/

1. 집중과 몰입, AI SKITER blog

https://stickie.tistory.com/category/Brain%20Neuro%20Science/Attention